کلینیک گوش و حلق و بینی کلینیک گوش و حلق و بینی کلینیک گوش و حلق و بینی کلینیک گوش و حلق و بینی کلینیک گوش و حلق و بینی کلینیک گوش و حلق و بینی
کلینیک دکتر مروستی

اضطراب و تغذیه صحیح:


اگر اضطراب دارید این ها را کمتر مصرف کنید

غذاها، علت اصلی احساسات شما نیستند، ولی می‌توانند بر شدت و چگونگی این احساسات به طور کامل تأثیر بگذارند. یکی از حالات روانی که با مصرف برخی غذاها تشدید می‌شود، اضطراب است. اضطراب را می‌توان با سطوح ناکافی سروتونین مغز که یک انتقال دهنده عصبی برای کمک به کاهش هورمون‌های استرس است، مرتبط دانست. سطوح اضطراب با تحریک بیش از حد هورمون‌هایی مانند گلوتامات و اپی نفرین که می‌توانند منجر به واکنش‌های شدید اضطراب شوند، ارتباط دارد.
غذاهای فراوری شده مقصران اصلی افزایش اضطراب شناخته شده‌اند. خبر خوب این است که با کاهش مصرف این محرک‌های غذایی می‌توان اضطراب را به کلی سرکوب کرد.
گوشت گاو فراوری شده:
اگرچه گوشت قرمز حاوی ویتامین‌های گروه ب است و باعث کاهش سطح استرس می‌شود، اما افزودنی‌های موجود در این گوشت از قبیل منو سدیم گلوتامات منجر به افزایش سطح گلوتامات در مغز می‌شود؛ یکی از هورمون‌های تحریک کننده اضطراب و استرس بالا. در انتخاب گوشت گاو از فروشگاه‌های مواد غذایی باید نوع کم سدیم و بدون افزودنی آن انتخاب شود.
لبنیات پرچرب:
این نوع لبنیات حاوی چربی‌های ترانس باعث اختلال جریان خون به مغز می‌شوند و یکی از پیامدهای مصرف آن‌ها افسردگی، اضطراب و دیگر مسائل مرتبط با بهداشت روانی است. یکی از مطالعات نشان داده افرادی که به طور عمده از غذاهای سرخ شده، گوشت‌های فراوری شده، لبنیات با چربی بالا و دسرهای شیرین استفاده می‌کنند، ۵۸ درصد بیش از سایرین در معرض خطر افسردگی و اضطراب قرار دارند.
قهوه:
کافئین دارای یک اثر محرک بر روی سیستم عصبی است و باعث آزادسازی هورمون استرس به نام کورتیزول می‌شود. آزادسازی این هورمون با بی‌خوابی و افزایش سطوح اضطراب ارتباط دارد؛ به ویژه در افراد مبتلا به اختلالات وحشت و اضطراب اجتماعی. در حالی که مصرف کافئین در ابتدا باعث افزایش سطح هورمون سروتونین می‌شود، اما مصرف بیش از حد آن منجر به کاهش نفوذ کافئین برای ایجاد احساس خوب می‌شود.
نوشابه‌های انرژی‌ زا:
مصرف این نوشابه‌ها می‌تواند دوز اضطراب را دو برابر کند. این نوشیدنی‌ها نه تنها حاوی کافئین است بلکه شیرین‌کننده‌های مصنوعی به نام آسپارتام دارد که به طور قابل توجهی منجر به کاهش سطح سروتونین در مغز می‌شود.
ماکارونی:
کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند ماکارونی سفید، نان سفید، نان شیرینی، آب نبات و نوشیدنی‌های شیرین، می‌توانند با افزایش ناگهانی قند خون و افت سریع آن خلق و خوی را تحت تأثیر قرار دهند. محققان دانشگاه کلمبیا نیز معتقدند در عوض رژیم‌های غذایی سرشار از غلات سبوس‌دار مانند برنج قهوه‌ای، کینوآ و ... خطر ابتلا به افسردگی را به میزان زیادی کاهش می‌دهد.
سس گوجه فرنگی:
این نوع سس منبع پنهان فروکتوز بالا است که درست مانند کربوهیدرات‌های ساده منجر به افزایش سریع قند خون و کاهش ناگهانی آن می‌شود که خود اضطراب شدید را به همراه دارد. یک ضرر دیگر این نوع سس نیز ایجاد هوس دائمی مصرف آن، و ابتلا به افزایش وزن است







مقالات خواص میوه ها و گیاهان دارویی:


خواص درمانی هل سبز

مقالات میوه ها و گیاهان

خواص کره بادام زمینی

مقالات میوه ها و گیاهان

خواص درمانی برگ های کرفس

مقالات میوه ها و گیاهان

خواص درمانی نشاسته

مقالات میوه ها و گیاهان

خواص درمانی بلوط

مقالات میوه ها و گیاهان

خواص درمانی انواع چای

مقالات میوه ها و گیاهان

اضطراب و تغذیه صحیح

مقالات میوه ها و گیاهان

پوست میوه ها

مقالات میوه ها و گیاهان

خواص درمانی کرن بری

مقالات میوه ها و گیاهان

خواص درمانی روغن آفتابگردان

مقالات میوه ها و گیاهان

خواص درمانی نارنج

مقالات میوه ها و گیاهان

خواص درمانی نارنگی

مقالات میوه ها و گیاهان

خواص درمانی خردل زرد

مقالات میوه ها و گیاهان

خواص پوست موز

مقالات میوه ها و گیاهان

خواص درمانی هندوانه

مقالات میوه ها و گیاهان



فیلم ها و انیمیشن های پزشکی


سرگیجه و زنگ گوش

شنوایی سنجی و سرگیجه شناسی

پوسیدگی دندان

دندانپزشکی

کشیدن دندان

دندانپزشکی

خواص درمانی کیوی

میوه ها و گیاهان

جراحی سپتوم بینی

گوش و حلق و بینی




کلینیک دکتر مروستی

ارتباط با کلینیک دکتر مروستی

اینستاگرام کلینیک دکتر مروستی آپارات کلینیک دکتر مروستی تلگرام کلینیک دکتر مروستی

  © Copyright 2017 - All rights reserved by marvasticlinic.com - Developed: LoginBrands.com  Valid XHTML 1.0 Transitional