کلینیک گوش و حلق و بینی کلینیک گوش و حلق و بینی کلینیک گوش و حلق و بینی کلینیک گوش و حلق و بینی کلینیک گوش و حلق و بینی کلینیک گوش و حلق و بینی کلینیک گوش و حلق و بینی کلینیک گوش و حلق و بینی کلینیک گوش و حلق و بینی کلینیک گوش و حلق و بینی
کلینیک دکتر مروستی

ساختن باسن برزیلی با حرکت ناگهانی:


این تمرین به زیبا سازی ماهیچه های ران و ساق پا کمک می کند و همچنین یک چربی سوز خیلی خوب نیز محسوب می شود.
شکل حرکت:
پاها را موازی هم و با مقداری فاصله از هم دور نگه دارید و یک قدم بزرگ را به جلو بردارید. بدن خود را به آرامی پایین بکشید، هر دو زانو را خم کنید و به حالت ایستاده برگردید. این تمرین را با پای دیگر خود نیز تکرار کنید. زانو ها باید زاویه 90 درجه داشته باشند. زانوی جلویی خود را بالای مچ پای خود نگه دارید. زانویتان را بر روی زمین قرار ندهید.
حرکت ناگهانی (لانج) رو به عقب:
وقتی شما رو به عقب و با یک حرکت ناگهانی، قدم بر می دارید، ماهیچه های سرینی با شدت بیشتری کار می کنند و به تمرین شما تنوع می دهند. حرکات ناگهانی همچنین به انعطاف پذیری باسن و تنظیم بهتر بدن شما که ممکن است در اثر نشستن ساعات طولانی پشت میز ایجاد شود، کمک می کنند.
شکل حرکت:
این حرکت حالتی شبیه به حرکت ناگهانی رو به جلو است با این تفاوت که یک قدم به عقب باید بردارید تا پای پایینی را شکل دهید. اجازه ندهید که زانوی جلویی از انگشت پایتان جلوتر برود.
حرکت ناگهانی از پهلو، ماهیچه ها و عضلات بیرونی باسن و ماهیچه های سرینی را هدف قرار می دهد و به زیبا سازی عضلات داخلی ران نیز کمک می کند.
شکل حرکت:
از یک فاصله زیاد، یک زانوی خود را خم کنید. استخوان زرد پی زیر آن زانو را به طور مستقیم بر روی زمین نگه دارید. اگر زانو درون پا می افتد، از یک فاصله کمتر استفاده کنید. به آرامی به جلو خم شوید و حالتی از دستان خود را انتخاب کنید که به حفظ تعادل شما کمک کنند.
بالا بردن پا بر روی توپ:
تمرین بالا بردن پاها بر روی توپ، علاوه بر قوی کردن ماهیچه های سرینی، باعث تقویت عضلات شانه ها و پشت شما نیز می شوند. زمانی که در یک موقعیت مناسبی قرار گرفتید، هر دو پا را همزمان بلند کنید. این یک تمرین برای سفت تر و زیباتر کردن ماهیچه های باسن می باشد.
شکل حرکت:
پشت تان را صاف و عضلات باسن خود را سفت کنید. ماهیچه های سرینی را همانطور که یک پا را بالا می آورید، فشار داده و منقبض کنید. تنها چند اینچ کافی است، مخصوصا برای افرادی که مبتدی و تازه کار هستند. مواظب باشید که از ماهیچه های قسمت پایینی کمر خود در این حرکت استفاده نکنید.<a ساختن باسن برزیلی با حرکت ناگهانی ( لانج) رو به جلو:
این تمرین به زیبا سازی ماهیچه های ران و ساق پا کمک می کند و همچنین یک چربی سوز خیلی خوب نیز محسوب می شود.
شکل حرکت:
پاها را موازی هم و با مقداری فاصله از هم دور نگه دارید و یک قدم بزرگ را به جلو بردارید. بدن خود را به آرامی پایین بکشید، هر دو زانو را خم کنید و به حالت ایستاده برگردید. این تمرین را با پای دیگر خود نیز تکرار کنید. زانو ها باید زاویه 90 درجه داشته باشند. زانوی جلویی خود را بالای مچ پای خود نگه دارید. زانویتان را بر روی زمین قرار ندهید.
حرکت ناگهانی (لانج) رو به عقب:
وقتی شما رو به عقب و با یک حرکت ناگهانی، قدم بر می دارید، ماهیچه های سرینی با شدت بیشتری کار می کنند و به تمرین شما تنوع می دهند. حرکات ناگهانی همچنین به انعطاف پذیری باسن و تنظیم بهتر بدن شما که ممکن است در اثر نشستن ساعات طولانی پشت میز ایجاد شود، کمک می کنند.
شکل حرکت:
این حرکت حالتی شبیه به حرکت ناگهانی رو به جلو است با این تفاوت که یک قدم به عقب باید بردارید تا پای پایینی را شکل دهید. اجازه ندهید که زانوی جلویی از انگشت پایتان جلوتر برود.
ساختن باسن برزیلی با حرکت ناگهانی (لانج) از پهلو:
حرکت ناگهانی از پهلو، ماهیچه ها و عضلات بیرونی باسن و ماهیچه های سرینی را هدف قرار می دهد و به زیبا سازی عضلات داخلی ران نیز کمک می کند.
شکل حرکت:
از یک فاصله زیاد، یک زانوی خود را خم کنید. استخوان زرد پی زیر آن زانو را به طور مستقیم بر روی زمین نگه دارید. اگر زانو درون پا می افتد، از یک فاصله کمتر استفاده کنید. به آرامی به جلو خم شوید و حالتی از دستان خود را انتخاب کنید که به حفظ تعادل شما کمک کنند.
بالا بردن پا بر روی توپ
تمرین بالا بردن پاها بر روی توپ، علاوه بر قوی کردن ماهیچه های سرینی، باعث تقویت عضلات شانه ها و پشت شما نیز می شوند. زمانی که در یک موقعیت مناسبی قرار گرفتید، هر دو پا را همزمان بلند کنید. این یک تمرین برای سفت تر و زیباتر کردن ماهیچه های باسن می باشد.
شکل حرکت:
پشت تان را صاف و عضلات باسن خود را سفت کنید. ماهیچه های سرینی را همانطور که یک پا را بالا می آورید، فشار داده و منقبض کنید. تنها چند اینچ کافی است، مخصوصا برای افرادی که مبتدی و تازه کار هستند. مواظب باشید که از ماهیچه های قسمت پایینی کمر خود در این حرکت استفاده نکنید.

0  |  دکتر سلام  |  بازدید: 43



نظر کاربران نظر شما:

نظر کاربران نظر شما:

نظر کاربران نظر شما:

دکتر زهرا آزادینطر کاربر

دکتر زهرا آزادی

جراحی پلاستیک و زیبایی

021-22764249

دکتر مجید نداف‌ کرمانینطر کاربر

دکتر مجید نداف‌ کرمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک

021-22134997

دکتر منوچهر قدیمینطر کاربر

دکتر منوچهر قدیمی

تزریق ژل و بوتاکس

021-88613200

دکتر فرامرز صفائی پیروزنطر کاربر

دکتر فرامرز صفائی پیروز

جراحی پلاستیک و ترمیمی

021-88202394

دکتر محمدرضا آخوندی نسبنطر کاربر

دکتر محمدرضا آخوندی نسب

فوق تخصص جراحی پلاستیک

021-22657984

دکتر بتول طاهرینطر کاربر

دکتر بتول طاهری

متخصص جراحی پلاستیک و ترمیمی

021-44287685

دکتر علی کربلایی خانینطر کاربر

دکتر علی کربلایی خانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک

021-88192610

دکتر سوسن اسماعیلینطر کاربر

دکتر سوسن اسماعیلی

کلیه اعمال زیبایی

021-44016784

دکتر حمیدرضا وفائینطر کاربر

دکتر حمیدرضا وفائی

جراحی پلاستیک و زیبایی

021-26765331

دکتر امید ثابت مهرنطر کاربر

دکتر امید ثابت مهر

جراحی پلاستیک و زیبایی

021-22927266

کلینیک جراحی و زیبایی هستیا

کلینیک جراحی و زیبایی هستیا


مرکز جراحی زیبایی و لیزر

کلینیک زیبایی مونیکا

کلینیک زیبایی مونیکا


کلینیک تخصصی زیبایی

مقالات مرتبط با جراحی پلاستیک:

انتخاب جراح بینی با تجربه

انتخاب جراح بینی با تجربه

مقالات جراحی پلاستیک

انتخاب یک جراح بینی خوب

انتخاب یک جراح بینی خوب

مقالات جراحی پلاستیک

بوسیدن پس از جراحی بینی

بوسیدن پس از جراحی بینی

مقالات جراحی پلاستیک

آناتومی بافت چربی

آناتومی بافت چربی

مقالات جراحی پلاستیک

تزریق چربی فرورفتگی صورت و اسکار

تزریق چربی فرورفتگی صورت و اسکار

مقالات جراحی پلاستیک

روش های تزریق چربی

روش های تزریق چربی

مقالات جراحی پلاستیک

تفاوت پروتز آب نمکی و سیلیکونی

تفاوت پروتز آب نمکی و سیلیکونی

مقالات جراحی پلاستیک

مزایا و معایب پروتزهای سیلیکونی

مزایا و معایب پروتزهای سیلیکونی

مقالات جراحی پلاستیک

پروتز آب نمکی یا پروتز سیلیکونی

پروتز آب نمکی یا پروتز سیلیکونی

مقالات جراحی پلاستیک

توصیه هایی در رابطه با پروتز لب

توصیه هایی در رابطه با پروتز لب

مقالات جراحی پلاستیک

پروتز دائمی لب یا ایمپلنت لب

پروتز دائمی لب یا ایمپلنت لب

مقالات جراحی پلاستیک

مراقبت‌های قبل از تزریق ژل و چربی

مراقبت‌های قبل از تزریق ژل و چربی

مقالات جراحی پلاستیک

عوارض پروتز گونه و تزریق ژل

عوارض پروتز گونه و تزریق ژل

مقالات جراحی پلاستیک

گونه‌گذاری یا کاشت گونه

گونه‌گذاری یا کاشت گونه

مقالات جراحی پلاستیک

بهبودی پس از رینوپلاستی

بهبودی پس از رینوپلاستی

مقالات جراحی پلاستیک

فیلم های مرتبط با جراحی پلاستیک:

تزریق بوتاکس به دور چشم

تزریق بوتاکس به دور چشم

جراحی پلاستیک

تزریق بوتاکس به لب

تزریق بوتاکس به لب

جراحی پلاستیک

تزریق بوتاکس به پیشانی

تزریق بوتاکس به پیشانی

جراحی پلاستیک

تزریق بوتاکس به لب

تزریق بوتاکس به لب

جراحی پلاستیک

تزریق بوتاکس

تزریق بوتاکس

جراحی پلاستیک

بعد از عمل زیبایی بینی

بعد از عمل زیبایی بینی

جراحی پلاستیک

عمل جراحی زیبایی بینی

عمل جراحی زیبایی بینی

جراحی پلاستیک

شبکه های اجتماعی کلینیک:

درباره بنیاد کلینیک دکتر مروستی

شبکه اجتماعی تلگرام:

در کانال تلگرام کلینیک دکتر مروستی مقالات گوناگون و بروزترین فیلم های پزشکی در زمینه های مختلف از جمله گوش و حلق و بینی، جراحی پلاستیک، پوست و مو، زیبایی، دندانپزشکی، شنوایی سنجی، اطلاعات دارویی و غیره را می توان مشاهد کرد.

درباره بنیاد کلینیک دکتر مروستی

شبکه اجتماعی آپارات:

در کانال آپارات دکتر مروستی مقالات گوناگون و بروزترین فیلم های پزشکی در زمینه های مختلف از جمله گوش و حلق و بینی، جراحی پلاستیک، پوست و مو، زیبایی، دندانپزشکی، شنوایی سنجی، اطلاعات دارویی و غیره را می توان مشاهد کرد.

درباره بنیاد کلینیک دکتر مروستی

شبکه اجتماعی اینستاگرام:

در اینستاگرام کلینیک دکتر مروستی مقالات گوناگون و بروزترین فیلم های پزشکی در زمینه های مختلف از جمله گوش و حلق و بینی، جراحی پلاستیک، پوست و مو، زیبایی، دندانپزشکی، شنوایی سنجی، اطلاعات دارویی و غیره را می توان مشاهد کرد.

خدمات کلینیک:

گوش و حلق و بینی
جراحی پلاستیک
دندانپزشکی
پوست و مو
شنوایی سنجی و سرگیجه شناسی و سرگیجه شناسی
داروخانه
بخش بستری

کلینیک دکتر مروستی

ارتباط با کلینیک دکتر مروستی

اینستاگرام کلینیک دکتر مروستی آپارات کلینیک دکتر مروستی تلگرام کلینیک دکتر مروستی

  © Copyright 2017 - All rights reserved by marvasticlinic.com - Developed: LoginBrands.com  Valid XHTML 1.0 Transitional