کلینیک گوش و حلق و بینی کلینیک گوش و حلق و بینی کلینیک گوش و حلق و بینی کلینیک گوش و حلق و بینی کلینیک گوش و حلق و بینی کلینیک گوش و حلق و بینی کلینیک گوش و حلق و بینی کلینیک گوش و حلق و بینی کلینیک گوش و حلق و بینی کلینیک گوش و حلق و بینی
کلینیک دکتر مروستی

ساختن باسن برزیلی و توپ:


این حرکت کوچک با ماهیچه های سرینی بزرگ که بزرگترین ماهیچه بدن است، کار می کند. مواظب باشید که از ماهیچه های پشت خود استفاده نکنید، ماهیچه های سرینی باید این کار را انجام دهند.
شکل حرکت:
زانوهایتان را 90 درجه خم کنید و پاها را در کنار یکدیگر قرار دهید. ماهیچه های سرینی را منقبض و فشرده کنید و به آرامی ران ها را از روی توپ بلند کنید. هدف از این تمرین، یک حرکت کوچک و کنترل شده به اندازه 2 اینچ می باشد.
کار بر روی زمین: پل زدن
این حرکت کلاسیک یک تمرین خوب برای ماهیچه های سرینی و همین طور ماهیچه های پشت ران و باسن می باشد.
شکل حرکت:
این حرکت را با کمرخود شروع کنید. زانوهای خود را خم کرده و پاها را به عرض باسن از هم جدا نگه دارید. به آرامی ستون فقرات خود را از سمت استخوان دنبالچه از زمین جدا کنید و در حین انجام این کار، ماهیچه های سرینی و همسترینگ را سفت و منقبض کنید. هنگامی که بدن حالت کشیدگی پیدا کرد و خطی اریبی از شانه ها تا زانو درست کردید، چند ثانیه به همین حالت بمانید و سپس بدن خود را به آرامی پایین بیاورید.
ساختن باسن برزیلی با کار بر روی زمین: بلند کردن پا از پهلو:
این حرکت هدفش دو گروه کوچک تر از ماهیچه های باسن یعنی ماهیچه های سرینی کوچک و سرینی بزرگ هستند.
شکل حرکت:
در حالی که به پهلو دراز کشیده اید، پای بالایی خود را بلند کنید. عضلات باسن و لگن را جمع کنید. هر دو زانو باید رو به جلو باشند. به منظور اینکه تمرینات متفاوت تری را بر روی عضلات و ماهیچه ها انجام دهید می توانید پای بالایی خود را از قسمت مفصل ران به بیرون بچرخانید.
کار با زمین: سگ کثیف
این حرکت سازنده باسن، شهرت خود را از یک تمرین تلویزیونی در دهه 1970 به نام شیر آتش نشانی به دست آورد. این حرکت دو گروه ماهیچه در باسن را هدف قرار می دهد.
شکل حرکت:
زانوها را به عرض باسن از هم نگه دارید و دستان خود را مستقیم زیر شانه ها قرار دهید و آرنج ها را صاف کنید عضلات شکم خود را سفت کنید و کمرتان را خم نکنید و یا به آن قوس ندهید. زانوی خود را به آرامی صاف کنید. باسن خود را برای آوردن پا به سمت بالاتنه بچرخانید و سپس آن را دور کنید.
کار با زمین: کوهنوردی
علاوه بر فشرده کردن ماهیچه های سرینی، این حرکت باعث می شود که شانه ها، باسن و ماهیچه های مرکزی نیز به کار گرفته شوند. انجام این حرکت علاوه بر ساختن ماهیچه ها، به سوزاندن سریع کالری نیز کمک می کند.
شکل حرکت:
ماهیچه های شکمی خود را برای حمایت از پشت خود به کار بگیرید. انگشتانتان را برای حمایت از مچ هایتان باز کنید. زانوی خود را مانند اینکه در حال دویدن هستید، خم کنید. بالا تنه خود را محکم نگه دارید و مانند اینکه در حال دویدن هستید، این حرکت ار تکرار کنید.

0  |  دکتر سلام  |  بازدید: 44



نظر کاربران نظر شما:

نظر کاربران نظر شما:

نظر کاربران نظر شما:

دکتر علی کربلایی خانینطر کاربر

دکتر علی کربلایی خانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک

021-88192610

دکتر محمدرضا آخوندی نسبنطر کاربر

دکتر محمدرضا آخوندی نسب

فوق تخصص جراحی پلاستیک

021-22657984

دکتر بتول طاهرینطر کاربر

دکتر بتول طاهری

متخصص جراحی پلاستیک و ترمیمی

021-44287685

دکتر منوچهر قدیمینطر کاربر

دکتر منوچهر قدیمی

تزریق ژل و بوتاکس

021-88613200

دکتر مجید نداف‌ کرمانینطر کاربر

دکتر مجید نداف‌ کرمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک

021-22134997

دکتر فرامرز صفائی پیروزنطر کاربر

دکتر فرامرز صفائی پیروز

جراحی پلاستیک و ترمیمی

021-88202394

دکتر سوسن اسماعیلینطر کاربر

دکتر سوسن اسماعیلی

کلیه اعمال زیبایی

021-44016784

دکتر زهرا آزادینطر کاربر

دکتر زهرا آزادی

جراحی پلاستیک و زیبایی

021-22764249

دکتر امید ثابت مهرنطر کاربر

دکتر امید ثابت مهر

جراحی پلاستیک و زیبایی

021-22927266

دکتر حمیدرضا وفائینطر کاربر

دکتر حمیدرضا وفائی

جراحی پلاستیک و زیبایی

021-26765331

کلینیک جراحی و زیبایی هستیا

کلینیک جراحی و زیبایی هستیا


مرکز جراحی زیبایی و لیزر

کلینیک زیبایی مونیکا

کلینیک زیبایی مونیکا


کلینیک تخصصی زیبایی

مقالات مرتبط با جراحی پلاستیک:

انتخاب جراح بینی با تجربه

انتخاب جراح بینی با تجربه

مقالات جراحی پلاستیک

انتخاب یک جراح بینی خوب

انتخاب یک جراح بینی خوب

مقالات جراحی پلاستیک

بوسیدن پس از جراحی بینی

بوسیدن پس از جراحی بینی

مقالات جراحی پلاستیک

آناتومی بافت چربی

آناتومی بافت چربی

مقالات جراحی پلاستیک

تزریق چربی فرورفتگی صورت و اسکار

تزریق چربی فرورفتگی صورت و اسکار

مقالات جراحی پلاستیک

روش های تزریق چربی

روش های تزریق چربی

مقالات جراحی پلاستیک

تفاوت پروتز آب نمکی و سیلیکونی

تفاوت پروتز آب نمکی و سیلیکونی

مقالات جراحی پلاستیک

مزایا و معایب پروتزهای سیلیکونی

مزایا و معایب پروتزهای سیلیکونی

مقالات جراحی پلاستیک

پروتز آب نمکی یا پروتز سیلیکونی

پروتز آب نمکی یا پروتز سیلیکونی

مقالات جراحی پلاستیک

توصیه هایی در رابطه با پروتز لب

توصیه هایی در رابطه با پروتز لب

مقالات جراحی پلاستیک

پروتز دائمی لب یا ایمپلنت لب

پروتز دائمی لب یا ایمپلنت لب

مقالات جراحی پلاستیک

مراقبت‌های قبل از تزریق ژل و چربی

مراقبت‌های قبل از تزریق ژل و چربی

مقالات جراحی پلاستیک

عوارض پروتز گونه و تزریق ژل

عوارض پروتز گونه و تزریق ژل

مقالات جراحی پلاستیک

گونه‌گذاری یا کاشت گونه

گونه‌گذاری یا کاشت گونه

مقالات جراحی پلاستیک

بهبودی پس از رینوپلاستی

بهبودی پس از رینوپلاستی

مقالات جراحی پلاستیک

فیلم های مرتبط با جراحی پلاستیک:

تزریق بوتاکس به دور چشم

تزریق بوتاکس به دور چشم

جراحی پلاستیک

تزریق بوتاکس به لب

تزریق بوتاکس به لب

جراحی پلاستیک

تزریق بوتاکس به پیشانی

تزریق بوتاکس به پیشانی

جراحی پلاستیک

تزریق بوتاکس به لب

تزریق بوتاکس به لب

جراحی پلاستیک

تزریق بوتاکس

تزریق بوتاکس

جراحی پلاستیک

بعد از عمل زیبایی بینی

بعد از عمل زیبایی بینی

جراحی پلاستیک

عمل جراحی زیبایی بینی

عمل جراحی زیبایی بینی

جراحی پلاستیک

شبکه های اجتماعی کلینیک:

درباره بنیاد کلینیک دکتر مروستی

شبکه اجتماعی تلگرام:

در کانال تلگرام کلینیک دکتر مروستی مقالات گوناگون و بروزترین فیلم های پزشکی در زمینه های مختلف از جمله گوش و حلق و بینی، جراحی پلاستیک، پوست و مو، زیبایی، دندانپزشکی، شنوایی سنجی، اطلاعات دارویی و غیره را می توان مشاهد کرد.

درباره بنیاد کلینیک دکتر مروستی

شبکه اجتماعی آپارات:

در کانال آپارات دکتر مروستی مقالات گوناگون و بروزترین فیلم های پزشکی در زمینه های مختلف از جمله گوش و حلق و بینی، جراحی پلاستیک، پوست و مو، زیبایی، دندانپزشکی، شنوایی سنجی، اطلاعات دارویی و غیره را می توان مشاهد کرد.

درباره بنیاد کلینیک دکتر مروستی

شبکه اجتماعی اینستاگرام:

در اینستاگرام کلینیک دکتر مروستی مقالات گوناگون و بروزترین فیلم های پزشکی در زمینه های مختلف از جمله گوش و حلق و بینی، جراحی پلاستیک، پوست و مو، زیبایی، دندانپزشکی، شنوایی سنجی، اطلاعات دارویی و غیره را می توان مشاهد کرد.

خدمات کلینیک:

گوش و حلق و بینی
جراحی پلاستیک
دندانپزشکی
پوست و مو
شنوایی سنجی و سرگیجه شناسی و سرگیجه شناسی
داروخانه
بخش بستری

کلینیک دکتر مروستی

ارتباط با کلینیک دکتر مروستی

اینستاگرام کلینیک دکتر مروستی آپارات کلینیک دکتر مروستی تلگرام کلینیک دکتر مروستی

  © Copyright 2017 - All rights reserved by marvasticlinic.com - Developed: LoginBrands.com  Valid XHTML 1.0 Transitional