باسن برزیلی، ماهیچه های سرینی:

شکل و ظاهر باسن با ماهیچه هایی به نام سرینی بزرگ، سرینی متوسط، و سرینی کوچک که لایه ای چربی روی آنها را پوشانده، شناخته می شوند. راه رفتن، دویدن، و بالا رفتن همگی با فعالیت ماهیچه های سرینی کار می کنند برخی از تمرینات قدرتی که این ماهیچه ها را هدف قرار می دهند، می توانند به شما در داشتن باسنی سفت تر و برجسته تر کمک کنند. اضافه کردن چند حرکت ضربه ای مخصوص بالاتنه به تمرینات روزمره و معمولی، ممکن است باعث بروز تغییرات قابل مشاهده ای شود.
ساختن باسن برزیلی با چمباتمه زدن و سفت کردن:
چمباتمه زدن در رأس همه تمرینات خوش فرم کردن باسن می باشد. این تمرین به طور مستقیم، ماهیچه های سرینی را درگیر می کند و شما می توانید بافت عضلانی بزرگتری را با اضافه کردن وزنه های دستی بسازید.
شکل حرکت:
پاها را موازی و به عرض شانه ها باز کنید و به آرامی باسن خود را درست مانند اینکه می خواهید بر روی یک صندلی بنشینید پائین بیاورید و سپس به حالت ایستاده برگردید. مطمئن شوید که زانوهایتان از نوک انگشتان پاهایتان جلوتر نباشند. نیم تنه خود را محکم و کمرتان را صاف نگه دارید.
چمباتمه زدن با توپ:
اگر شما به تازگی، انجام این تمرینات را شروع کرده اید، یک توپ بزرگ با ایجاد تعادل به هنگام انجام این تمرین کمک کننده است. هر تمرین را سه بار و هر بار 15 مرتبه انجام دهید. هر تمرین را سه بار در هفته انجام دهید.
شکل حرکت:
 توپ را بین قسمت پایینی کمر و دیوار نگهدارید. به آرامی حرکت کلاسیک چمباتمه زدن را انجام دهید. پاهایتان را به جلو حرکت دهید تا زانوهایتان بر بالای مچ پاهایتان قرار بگیرد.

0  |  دکتر سلام  |  بازدید: 1099