توقف پوسیدگی دندان:

نمی توان به طور کامل پوسیدگی دندان را متوقف کرد. پوسیدگی دندان به نحوی همیشه در حال پیشرفت است. هر چه بیشتر مواد غذایی و نوشیدنی حاوی شکر بخوریم، بیشتر مینای دندان را در معرض اسید قرار می دهیم. با این که نمی توان به طور کامل پوسیدگی دندان را متوقف کرد اما اقدامات پیشگیری کننده می توانند مانع از آسیب های جدی به دندان شوند.
چگونه می توان از پوسیدگی دندان ها پیشگیری کرد؟
نکات اساسی در پیشگیری از پوسیدگی دندان ها شامل کاهش مصرف مواد قندی، تمیز کردن مرتب دندان ها و استفاده از فلوراید است. بهترین راه برای پیشگیری از پوسیدگی دندان ها رعایت بهداشت دهان و دندان و کنترل مواد غذایی ای است که مصرف می کنید. این به این معناست که:
دوبار در روز به مدت ۲ دقیقه دندان هایتان را مسواک بزنید.
از خمیر دندان های حاوی فلوراید استفاده کنید.
چندین بار در روز از شوینده های حاوی فلوراید استفاده کنید.
فضای بین دندان ها را هم تمیز کنید. برای مثال روزی یکبار نخ دندان بکشید.
مصرف مواد غذایی و نوشیدنی های حاوی شکر را کم کنید.
حملات اسیدی ای که در معرض آن ها قرار دارید را به روزی ۳ یا ۴ بار کاهش دهید.
خبر خوب این است که راه هایی برای پیشگیری و درمان پوسیدگی وجود دارند که می توانید آن ها را در خانه انجام دهید بدون این که مجبور به پرداخت هزینه های گزاف درمانی باشید. تغییر در برنامه غذایی (نوشیدنی و مواد غذایی) موثرترین راه برای کاهش احتمال پوسیدگی دندان هاست. حتی اگر به طور مرتب مسواک بزنید، اما برنامه غذایی تان شامل میان وعده بین سه وعده اصلی (صبحانه، ناهار و شام) باشد؛ پوسیدگی هنوز هم می تواند اتفاق بیفتد.
تغییر در برنامه غذایی به این معنا نیست که مصرف مواد غذایی و نوشیدنی های حاوی مواد قندی را به طور کامل قطع کنید اما به میزان و زمان استفاده از آن ها توجه کنید. سازمان جهانی بهداشت(WHO) حد مجاز مصرف شکر یا قند را برای بزرگسالان به این میزان می داند: هر فرد بزرگسالی باید به طور روزانه تنها به میزان ۵۰ گرم شکر یا قند مصرف کند.
مواد غذایی و نوشیدنی هایی که حاوی شکر زیادی هستند شامل این مواردند:
نوشابه انرژی زا
نوشابه معمولی
آبمیوه با شکر افزودنی
در این جا لیستی از میان وعده های مناسب و نامناسب را برای شما تهیه کرده ایم.
میان وعده های مناسب:
سیب زمینی طعم دار نشده
ماست شیرین نشده
پنیر کم چرب
سبزیجات خام حاوی فیبر از جمله هویج و کرفس
میوه هایی غیر از مرکبات، از جمله سیب، گلابی و هلو
میان وعده های نامناسب:
شکلات های شیرین
بیسکویت
کیک
نوشیدنی گازدار
آب میوه هایی از جمله مرکبات
چای و قهوه همراه با شکر
وقتی گرسنه هستید و دنبال میان وعده ای برای خوردن می گردید، سوالاتی هستند که می توانید از خودتان بپرسید:
آیا خوراکی بدون شکر یا با میزان کمتری شکر وجود دارد که بتوانم آن را جایگزین کنم؟
آیا واقعا به خوردن این شکلات ها و شیرینی ها نیازی است؟
آیا به جای مصرف آبمیوه نمی توان از میوه استفاده کرد؟
آیا به میان وعده بین وعده های اصلی نیازی هست؟
آیا مصرف آدامس بدون شکر می توان گرسنگی من را برطرف کند؟

0  |  دکتر سلام  |  بازدید: 1071