مقابله با استرس روانی ویروس کرونا:

از تماشا کردن، خواندن یا گوش دادن به اخبار از جمله رسانه های اجتماعی خودداری کنید. شنیدن خبرهایی در مورد بیماری های همه گیر می تواند موجب ناراحتی شود.
مواظب بدن خود باشید. نفس عمیق بکشید، حرکات کششی انجام دهید و یا مدیتیشن داشته باشید. سعی کنید غذاهای سالم و متعادل بخورید، به طور منظم ورزش کنید، ریلکس کنید، خواب کافی داشته باشید و از مصرف الکل و مواد مخدر اجتناب کنید.
برای خودتان وقت بگذاید و سعی کنید فعالیت هایی که از انجام آنها لذت می برید را انجام دهید.
با دیگران ارتباط برقرار کنید.درباره نگرانی ها و اینکه چه احساسی دارید، با افرادی که مورد اعتمادتان هستند، صحبت کنید.
چنانچه استرس بر روی فعالیت های روزانه شما تاثیر می گذارد، با ارائه دهنده خدمات درمانی خود تماس بگیرید.
استرس خود و دیگران را کاهش دهید:
به اشتراک گذاشتن واقعیت هایی در مورد ویروس کرونا و مطلع شدن از خطر واقعی برای خودتان و افرادی که به آنها اهمیت می دهید، می توانند باعث استرس کمتری شود.
زمانی که اطلاعات دقیقی را در مورد ویروس کرونا با دیگران به اشتراک می گذارید، می توانید از این طریق به مردم کمک کنید تا استرس کمتری داشته باشند و به شما اجازه دهند که با آنها ارتباط داشته باشید.
توصیه هایی برای والدین به منظور کاهش استرس و اضطراب ناشی از ویروس کرونا:
کودکان و نوجوانان، تا حدی نسبت به آنچه که از رفتار بزرگسالان در دور و بر خود می بینند، عکس العمل نشان می دهند. زمانی که والدین و مددکاران با آرامش و با اطمینان با ویروس کرونا روبرو می شوند، می توانند بهترین حامی برای فرزندان خود باشند. در صورتی که والدین آمادگی بهتری داشته باشند، بیشتر می توانند به اطرافیان خود به ویژه به کودکان، قوت قلب بدهند.
تمام کودکان و نوجوانان به یک روش، به استرس عکس العمل نشان نمی دهند . برخی از تغییرات رایج و متداول برای مراقبت عبارتند از:
گریه یا ناراحتی بیشتر از اندازه در بچه های کوچکتر
بازگشت به انجام رفتارهایی که با بزرگ شدن دیگر انجام نمی دهند(مانند نظارت بر دستشویی رفتن یا شب ادراری)
داشتن نگرانی یا غم بیش از اندازه
عادات ناسالم غذا خوردن و یا خوابیدن
تحریک پذیری و یا رفتارهای کلیشه ای در نوجوانان
عملکرد ضعیف در مدرسه و یا اجتناب از رفتن به مدرسه
مشکلاتی در توجه و تمرکز
کناره گیری از انجام فعالیت هایی که در گذشته از آنها لذت می برده است.
سردردهای ناشناخته یا درد بدن
استفاده از الکل، تنباکو یا سایر داروها
کارهای زیادی هست که می توانید برای حمایت از فرزندتان انجام دهید:
در رابطه با شیوع ویروس کرونا با کودک یا نوجوان خود صحبت کنید. به سوالات آنها پاسخ دهید و واقعیت های مربوط به ویروس کرونا را به زبانی که کودک یا نوجوان شما می تواند بفهمد، به اشتراک بگذارید.
به کودک یا نوجوان خود اطمینان خاطر دهید که از این بیماری در امان هستند. اگر احساس ناراحتی می کنند به آنها بگوئید که همه چیز خوب است. چگونگی مقابله خود را با استرس به آنها بگوئید تا آنها نیز بتوانند یاد بگیرند که چطور از عهده آن بربیایند.
خانواده خود را از قرار دادن در معرض خبرهایی که این رویداد را پوشش می دهند، از جمله رسانه های اجتماعی دور نگه دارید.کودکان ممکن است آنچه را که می شنوند به درستی تفسیر نکنند و در مورد چیزی که اطلاعی از آن ندارند دچار ترس و وحشت شوند.
سعی کنید به کارهای روزمره خود ادامه دهید. اگر مدارس تعطیل هستند ، برنامه هایی را در زمینه یادگیری فعالیت های آموزشی ایجاد کنید و فعالیت  های تمدد اعصاب و یا سرگرم کننده را برنامه ریزی کنید.
برای دیگران یک الگوی رفتاری باشید. استراحت کنید، خواب کافی داشته باشید، ورزش کنید و خوب غذا بخورید. با دوستان و اعضای خانواده خود ارتباط داشته باشید.<a href="https://www.hidoctor.ir/">&nbsp;</a>

0  |  دکتر سلام  |  بازدید: 646