رژیم غذایی ضد پیری:

در حالی که همه غذاها برای بدن مفید و ضروری هستند. غذاهای خاصی وجود دارند که از سلول ها در برابر استرس اکسیداتیو و آسیب و علائم پیری محافظت می کند. خوردن اغلب این غذاها می تواند به القا بدن با مواد غذایی که سرعت پیری را کاهش می دهد کمک کند. این مواد غذایی حاوی فواید دیگری نیز هستند مثل کاهش التهابات بدن، پیشگیری از اختلالات مزمن، حفظ میزان هورمون های سالم.
این غذاها را به برنامه غذایی هفتگی خود اضافه کنید اگر می خواهید از فواید ضد پیری آن بهره ببرید:
ماهی سالمن
آب تره
بلوبری
بروکلی
غذاهای تخمیر شده مثل کیم چی یا کلم آب پز شده
اسفناج
گردو
آواکادو
سیب زمینی شیرین
انار
جلبک دریایی
 به منظور کاهش علائم پیری ویتامین B بیشتری مصرف کنید:
در ارتباط با سیستم عصبی سالم، ویتامین B حضور آرام بخش در بدن دارد، اما آن ها همچنین با مواد شیمیایی متعدد و مراحل بیولوژیکی که می تواند فعالیت ژن ها را کنترل کند ارتباط دارد. بر روی میزان التهابات، سلامت ذهن، عملکرد شناختی و… نیز مؤثر است. ویتامین های B اگر به صورت مکمل مصرف شود مؤثر تر خواهد بود.
بهترین انتخاب ویتامین B کمپلکس است که شامل همه خانواده این ویتامین هستند:B1،B2، B3، B5، B6، B7، B12 و فولات. نسخه های متعدد از B12 و فولات مهم تر هستند، به ترتیب به عنوان متیل کبالامین و متیل فولات شناخته شده اند. شما می توانید از غذاهای سرشار از ویتامین B استفاده کنید. غذاهایی که حاوی 1 یا چند نوع ویتامین هستند عبارت اند از:
گوشت
تخم مرغ
آجیل
دانه ها
برگ های سبز سبزیجات
مرکبات
آواکادو
موز
لبنیات

0  |  دکتر سلام  |  بازدید: 797