کاهش پیر شدن با خواب بهتر:

اگر شما 7 الی 8 ساعت خواب شبانه ندارید یا قبل از خوابیدن در تخت خواب غلط می خورید، زمان آن رسیده است که برای تثبیت خوابتان تلاش کنید. تحقیقات نشان داده است که خواب ناکافی باکیفیت پایین سلامتی را کاهش می دهد، قدرت ایمنی بدن را می کاهد، علائم پیری را زیاد می کند و می تواند به سرعت بر چین و چروک پوست اثر بگذارد.
اگر از مشکلات خواب رنج می برید می توانید مشکل با روش های زیر بر طرف کنید:
خواب منظم و روزانه تنظیم کنید. اگر عادت دارید دیر بخوابید یا قبل از خواب تلویزیون تماشا کنید و با استفاده از گوشی موبایل وقت خود را در شبکه های مجازی بگذرانید، زمانش رسیده که این وسایل را کنار بگذارید. تلویزیون را حداقل یک ساعت قبل از خوابیدن خاموش کنید (دو ساعت قبل از خواب بهتر است) زمان را برای مطالعه کتاب کاغذی صرف کنید، با یک دوست صمیمی یا اعضای خانواده صحبت کنید، برای روز بعد برنامه ریزی کنید. با انجام این فعالیت ها از نور آبی وسایل فنّاوری دور بمانید. اگر نمی توانید از عینک های مخصوص مسدود کردن نور استفاده کنید تا اثر منفی فنّاوری بر روی سیکل خواب مغز را کاهش دهید.
اگر خسته اید اما نمی توانید به راحتی به خواب بروید با دکتر خود در مورد برخی از آرامش بخش ها و داروهای خواب آور مشورت کنید، مثل تینین یا ریشه والری. منیزیم نیز برای کمک به بهبود آرامش ماهیچه و خواب آرام مفید است. خواب سالم -در مدت زمان کافی و کیفیت مناسب_ یک عامل کلیدی است که نه تنها به جوان ماندن بدن کمک میکند بلکه سبب سالم ماندن در جنبه های دیگر زندگی می شود.
کلاژن را امتحان کنید:
کلاژن یک ماده محبوب در جهان بوده که به علت فواید سلامتی اش مشهور شده است. این ماده به علت خواص بسیاری که بر مو، پوست، معده و سلول های بدن دارد، توصیه شده است.
این ترکیب علائم پیری روی پوست و سلول های بدن را کاهش می دهد. کلاژن یکی از پروتئین های بدن است، زمانی که انسان به سمت سنین بالاتر گام برمی دارد به طور طبیعی میزان کمتری از این پروتئین تولید می کند.
این پروتئین را می توان از منابع غذایی یا مصرف مکمل ها به دستاورد. کلاژن به حفظ حالت ارتجاعی پوست و یک پارچگی دیواره معده، کاهش احتمال پیدایش علائم پیری زود رس، کاهش اختلالات مزمن که می تواند استرس اکسیداتیو و آسیب سلولی را افزایش دهد، کمک می کند. پپتید های کلاژن یک ماده محبوب است که در اغلب غذاهای سالم و حتی در دارو خانه یافت می شود.

0  |  دکتر سلام  |  بازدید: 811