رشد مو، مواد غذایی و ویتامین ها:

حفظ سلامت مو و مراقبت از آن وابستگی قابل توجهی به رژیم غذایی شما دارد. تاثیری که کمتر مورد توجه قرار گرفته و به دلایل مختلف از جمله تبلیغات گسترده­ی شرکت­های بزرگ دارویی، کمتر در مورد آن شنیده­ایم. حتی وقتی که دچار ریزش یا دیگر مشکلات مرتبط با مو می­شویم، قبل از استفاده از داروها و کرم ­ها و شامپوهای صنعتی و شیمیایی که عوارض مختلفی هم به ­همراه دارند، گاهاً می­توانیم با توجه بیشتر به خوراکی­های مصرفی خود در وعده ­های غذایی روزانه، این قبیل مشکلات را برطرف کنیم یا دست­کم بهبود ببخشیم. در ادامه­ی این مقاله تلاش می­شود تا هرچند خلاصه، تاثیر خوراکی­ها و مواد غذایی را بر رشد و سلامت مو مورد بررسی قرار دهیم.
چه پیش­نیازها و مواد مغذی برای رشد و سلامت مو ضروری هستند ؟
رشد مو وابسته به وجود پیش­نیازهایی است که عدم وجود آن­ها چرخه­ ی رشد و سلامت مو را مختل می­کنند. شناختن این مواد مغذی، کمک می­کند تا پیش از دچار شدن به مشکلات مختلف پوست و مو، رژیم غذایی خود را در جهت مراقبت و حفاظت از این دو عضو مهم، هوشمندانه­ تر تعیین کنید. برخی از پر اهمیت ­ترین مواد مغذی موثر در رشد مو عبارت­اند از :
پروتئین: بخش عظیمی از ساختار مو از پروتئینی به نام کراتین تشکیل شده است و پرتئین­ ها نیز خود از آمینواسید ساخته می­شوند. خوراکی­هایی که این اسیدآمینه­ ها یا پروتئین ­ها را به بدن می­رسانند، روند ساخته­ شدن و ترمیم مو را بهبود می­بخشند.
بیوتین: بیوتین در تعامل با آنزیم­ های سلولی، اسیدهای آمینه را می­ سازد که واحدهای سازنده­ی پروتئین­ها محسوب می­شوند. تحقیقات سال­های اخیر، کمبود بیوتین را به عنوان یکی از عوامل موثر بر ریزش مو معرفی کرده­اند.
آهن: فولیکول­ های مو، اکسیژن مورد نیاز خود را از آهن موجود در گلبول­های قرمز خون دریافت می­کنند. البته ممکن است علی­رغم سطح کافی آهن خون، بانک آهن بدن شما کم باشد که این موضوع اهمیت استفاده از خوراکی­های دارای آهن را افزایش می­دهد.
اسیدهای چرب امگا3: این نوع از اسیدهای چرب علاوه بر غشای سلولی پوست سر، در روغن‌های طبیعی پوست سر و مو نیز جهت مرطوب نگه­داشتن آن­ها تولید می­شوند. دریافت مقادیر کافی از اسیدهای چرب امگا3، می­تواند در جلوگیری از خشکی پوست سر موثر بوده و به درخشندگی و استحکام موها کمک کند.
ویتامین­های گروه B: این گروه از ویتامین­ها در ایجاد گلبول­های قرمز تاثیر دارند که این گلبول­ها نیز مسئول رساندن اکسیژن و مواد مغذی به تمام سلول­های بدن، از جمله سلول­های پوست سر و فولیکول­های مو هستند.
ویتامین­های گروه C: این نوع ویتامین­ها دو کارکرد اساسی در خصوص پوست و مو دارند. ویتامین­های این خانواده­ هم به جذب آهن کمک می­کنند و هم در تشکیل رشته­ های مهم کلاژن اثر دارند.
روی: روی یکی از مهم­ترین مواد در موضوع سلامت مو محسوب می­شود که از طریق اتصال پروتئین­های مو، بر تقویت فولیکول­ ها و جلوگیری از ریزش مو تاثیر بسزایی دارد. همچنین روی به عملکرد درست غدد سازنده­ی روغن پوست سر و مو کمک می­رساند.

0  |  دکتر سلام  |  بازدید: 849