غذاهای ضد جوش سرسیاه:

دراین جا چند غذای ضد جوش سرسیاه را به شما معرفی می کنیم:
غذاهای پروبیوتیک:
غذاهای پروبیوتیک همانند کفیر، ماست و سبزیجات پرورش داده شده می توانند به شما کمک کنند که مخمر ها و باکتری های بد را از بدن خود خارج کنید که در واقع باعث می شود تمامی حالت های آکنه شامل جوش های سرسیاه، از بدنتان خارج شود.
غذاهای مملو از زینک:
دانه کدو حلوایی، تخم کتان و دانه چیا و شاهدانه، مقادیر قابل توجهی از زینک دارند. زینک می تواند سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشیده و به شما کمک کند تا از بیماری های روده ای، بهبود پیدا کنید که به نوبه خود، سلامت پوست را بهبود می بخشد. پژوهشگران نشان داده اند که استفاده داخلی زینک می تواند التهاب آکنه را کاهش داده و حتی بیش-تولیدی چربی پوست را متوقف کند یا کاهش دهد.
غذاهای دارای ویتامین A:
هویج، اسفناج و کبد گاو، همگی ویتامین A فراوانی دارند که می توانند از سلامت پوست پشتیبانی نمایند.
غذاهایی با ویتامین C:
ویتامین C، برای نگهداری و رشد تمامی بافت های پوستی در بدن، مورد نیاز است هم چنین آنتی اکسیدانی است که به حفاظت پوست، در برابر آسیب کمک میکند. مصرف کردن سبزیجات و میوه بیشتر، به خصوص مرکبات، توت ها و سبزیجاتی با برگ تیره (کلم پیچ) می تواند به شما کمک کند.
غذاهایی با فیبر بالا:
فیبر، در سبزیجات، میوه، مغز و دانه می تواند به پاکسازی روده بزرگ و رشد باکتری های خوب، در روده کمک کند. غذاهایی با فیبر بالا می تواند به متوازن کردن سطوح قند خون کمک کند که همین پدیده، دلیل دیگر داشتن پوستی سالم است.
پروتئین پاک:
مرغ ارگانیک، گوشت قرمز ارگانیک و هم چنین تخم مرغ های ارگانیک و ماهی آزاد، همیگی مثالی برای پروتئین ناب و پاک هستند که به متوازن کردن قند خون بدنتان کمک می کنند. پژوهشگران نشان داده اند که رژیم غذایی، با پروتئین بالا و گلیسمیک پایین می تواند به مبارزه با جوش سرسیاه و سایر انواع آکنه کمک کند.
غذاهایی که باید از آن ها دوری کرد:
برنامه ای برای نحوه خلاص شدن از شر دانه های جوش سرسیاه، به طور طبیعی، شامل غذاهای خاصی می شود که باید از آن ها دوری کنید. علاوه بر عدم استفاده بیش از حد از الکل و کافئین تلاش کنید تا به طرز قابل توجهی غذاهای زیر را کاهش داده یا حذف کنید.
غذاهای مملو از کربوهیدرات و شکر:
پژوهش ها از ارتباط میان مصرف کربوهیدرات های اصلاح شده و آکنه پشتیبانی می کنند. مصرف بیش از حد شکر و محصولات غله ای می تواند باعث تولید مخمر و کاندیدا در بدن شود که تمامی انواع آکنه شامل جوش های سرسیاه را افزایش خواهد داد.
گلوتن و گندم:
در برخی از افراد، غذاهای مذکور می تواند باعث التهاب روده شود که به نوبه خود، تاثیری منفی بر پوست خواهد گذاشت. تلاش کنید تا غذاهای خود را یادداشت نمایید تا با استفاده از آن، متوجه شوید که آیا گلوتن یا گندم، باعث بروز جوش سرسیاه می شود یا نه.
شکلات:
شکلات، ترکیباتی را در خود جای داده که می تواند برای برخی از افراد، باعث بروز آکنه شود. برای مثال، در مطالعه دو سو-کور، با کنترل تلقین، در مردانی که سابقه ابتلا به آکنه را داشتند، پژوهشگران به این نتیجه رسیدند که مصرف شکلات، با افزایش تشدید آکنه در ارتباط است. در صورتی که شکلات، برای شما چنین وضعی دارد، به طور کامل، آن را حذف کنید. در صورتی که مصرف شکلات دارید اطمینان حاصل کنید که این شکلات، شکلات تلخ خالص است که شکر کمتری داشته و مواد مغذی مفید بیشتری دارد.
فست فود و غذاهای سرخ شده:
این غذاها چندین ماده را در خود جای داده اند که می تواند منجر به التهاب شود (شامل روغن های هیدروژنه، مواد شیمیایی، سدیم، افزودنی های طعم دار و شکر).
روغن های هیدروژنه:
روغن های هیدروژنه باعث بروز روغن چرب شده و یکی از دلایل اصلی بروز آکنه، شامل جوش های سرسیاه است. روغن های هیدروژنه را می توان در غذاهایی همانند پیتزا و غذاهای بسته بندی شده که شامل روغن دانه سویا، روغن ذرت، روغن کانولا و روغن سبزیجات یافت.
لبنیات مرسوم:
لبنیات مرسوم می تواند باعث التهاب روده و پوست شود که منجر به آکنه خواهد شد. مطالعات، مصرف لبنیات مرسوم را با تغییرات هورمونی، مرتبط می داند که به نوبه خود منجر به بروز آکنه خواهد شد.
ریسک ها و اثرات جانبی جوش های سرسیاه
اطمینان حاصل کنید که از روغن های ضروری ای استفاده می کنید که 100 درصد خالص هستند و درجه اورگانیک و درمانی دارند. همیشه آزمایش بسته ای، قبل از مصرف روغن های ضروری، بر روی صورت را انجاام دهید. در صورتی که باعث بروز حساسیت شد، دیگر آن را استفاده نکنید.

0  |  دکتر سلام  |  بازدید: 781