ورزش و افزایش چاقی صورت:

تمرینات قلبی عروقیِ بسیار می تواند حفظ مازاد کالری را دشوارتر سازد اما هرگز دست از این تمرینات برندارید. برای اینکه سلامت خوبی داشته باشید، ۲۰ الی ۳۰ دقیقه در هر جلسه تمرین کنید و تمریناتی با شدت متوسط را انتخاب نمایید. تمرینات وزنی به شما کمک می کند عضلات سالم را نگه دارید و به طور طبیعی چاق شوید. البته نمی توانید وزنه ها را به کمک پیشانی یا چانه خود بردارید اما افزایش عضله می تواند کل ظاهر شما را بهبود ببخشد. حداقل دو جلسه تمرین ورزشی جامع و کامل در هفته داشته باشید تا بتوانید تمامی گروه های بزرگ عضلات خود را هدف قرار دهید. تمرینات قدرتی به بهبود عملکرد فیزیکی، موقعیت بدنی و انرژی تان کمک می کند. تمامی این ها به داشتن ظاهری زیبا و سالم کمک خواهد کرد.
پیری و ویژگی های صورت:
با افزایش وزن، معمولا چربی صورت کاهش پیدا می کند و همین امر نشانه های پیری را نشان می دهد. داشتن وزن سالم می تواند بعد از ۴۰ سالگی نیز به ظاهری زیبا و جوان کمک کند. مطالعه انجام شده در سال ۲۰۰۹ نشان می دهد در میان دوقلوها، قلی که شاخص توده بدنی چهار نقطه ای بیشتری داشته باشد بعد از ۴۰ سالگی ظاهر جوان تری خواهد داشت. سیگار کشیدن، نوشیدن الکل،صرف زمان زیاد زیر نور خورشید و مصرف داروهای خاص می تواند ظاهر افراد در دوران پیری را بدتر کند. اگر در نوجوانی و ۲۰ سالگی خود صورت پرتری داشته باشید ممکن است در پیری این شرایط را از دست بدهید. کلاژن (پروتئینی که باعث کشسانی پوست می شود) بعد از افزایش سن کاهش پیدا می کند. ممکن است حفظ چاقی گونه ها در پیری زیاد میسر نباشد.
در مورد انتظارات خود واقع بین باشید:
اگر به دنبال چاق تر کردن صورت خود هستید به دنبال افزایش سطح ناسالمی از چربی ها نروید. زمانی که برنامه افزایش وزن را دارید به خصوص اگر نیازی به افزایش وزن نداشته باشید نمی توانید مطمئن باشید که وزن افزوده شده در چه ناحیه ای از بدن تجمع پیدا می کند. به عنوان مثال ممکن است به جای چاقی صورت با چاقی شکم مواجه شوید. اگر کمبود وزن دارید و شاخص توده بدنی ۱۸.۵ یا پایین تر از آن است، افزایش وزن می تواند به پر کردن کل بدن و صورت کمک کند. در فرایند افزایش وزن صبور باشید. بدانید این کار نیازمند برنامه طولانی مدت است. برخی از اوقات لاغری جزو ژنتیک شماست و نمی توان آن را به کمک رژیم غذایی یا ورزش تغییر داد.

0  |  دکتر سلام  |  بازدید: 874