امضا تفاهم نامه دانشگاه هنر ایران |
نشست مشترک دانشگاه هنر ایران |
برنامه های جشن انار اردستان |
بازدید هئیت عالی رتبه اروپایی |
شرکت سفیران سلامت آگاه |
نشست با معاون وزیر بهداشت و رکتور دانشگاه سگد مجارستان |
بازدید جناب آقای بیگدلی |
هئیت عالی رتبه از کشور مجارستان |
پیام نوروزی 1400 |
بازدید معاون وزیر امور خارجه |
مرکز تحقیقات اختلالات شنوایی |
همکاری مشترک با مرکز تحقیقات |
مرکز توانبخشی دختران باغ فرشته |
سفرای محترم وزارت امور خارجه |
تبلیغات در جهت توریست سلامت |
شادروان دکتر احمد علیم مروستی |
تشکر از مدیریت IT و روابط عمومی |
پیام نوروزی 1399 |
مدیران کلینیک و شرکت آرام بنیان |
تاسیس کلینیک دکتر مروستی |
این تمرین به زیبا سازی ماهیچه های ران و ساق پا کمک می کند و همچنین یک چربی سوز خیلی خوب نیز محسوب می شود. شکل حرکت: پاها را موازی هم و با مقداری فاصله از هم دور نگه دارید و یک قدم بزرگ را به جلو بردارید. بدن خود را به آرامی پایین بکشید، هر دو زانو را خم کنید و به حالت ایستاده برگردید. این تمرین را با پای دیگر خود نیز تکرار کنید. زانو ها باید زاویه 90 درجه داشته باشند. زانوی جلویی خود را بالای مچ پای خود نگه دارید. زانویتان را بر روی زمین قرار ندهید. حرکت ناگهانی (لانج) رو به عقب: وقتی شما رو به عقب و با یک حرکت ناگهانی، قدم بر می دارید، ماهیچه های سرینی با شدت بیشتری کار می کنند و به تمرین شما تنوع می دهند. حرکات ناگهانی همچنین به انعطاف پذیری باسن و تنظیم بهتر بدن شما که ممکن است در اثر نشستن ساعات طولانی پشت میز ایجاد شود، کمک می کنند. شکل حرکت: این حرکت حالتی شبیه به حرکت ناگهانی رو به جلو است با این تفاوت که یک قدم به عقب باید بردارید تا پای پایینی را شکل دهید. اجازه ندهید که زانوی جلویی از انگشت پایتان جلوتر برود. حرکت ناگهانی از پهلو، ماهیچه ها و عضلات بیرونی باسن و ماهیچه های سرینی را هدف قرار می دهد و به زیبا سازی عضلات داخلی ران نیز کمک می کند. شکل حرکت: از یک فاصله زیاد، یک زانوی خود را خم کنید. استخوان زرد پی زیر آن زانو را به طور مستقیم بر روی زمین نگه دارید. اگر زانو درون پا می افتد، از یک فاصله کمتر استفاده کنید. به آرامی به جلو خم شوید و حالتی از دستان خود را انتخاب کنید که به حفظ تعادل شما کمک کنند. بالا بردن پا بر روی توپ: تمرین بالا بردن پاها بر روی توپ، علاوه بر قوی کردن ماهیچه های سرینی، باعث تقویت عضلات شانه ها و پشت شما نیز می شوند. زمانی که در یک موقعیت مناسبی قرار گرفتید، هر دو پا را همزمان بلند کنید. این یک تمرین برای سفت تر و زیباتر کردن ماهیچه های باسن می باشد. شکل حرکت: پشت تان را صاف و عضلات باسن خود را سفت کنید. ماهیچه های سرینی را همانطور که یک پا را بالا می آورید، فشار داده و منقبض کنید. تنها چند اینچ کافی است، مخصوصا برای افرادی که مبتدی و تازه کار هستند. مواظب باشید که از ماهیچه های قسمت پایینی کمر خود در این حرکت استفاده نکنید.<a ساختن باسن برزیلی با حرکت ناگهانی ( لانج) رو به جلو: این تمرین به زیبا سازی ماهیچه های ران و ساق پا کمک می کند و همچنین یک چربی سوز خیلی خوب نیز محسوب می شود. شکل حرکت: پاها را موازی هم و با مقداری فاصله از هم دور نگه دارید و یک قدم بزرگ را به جلو بردارید. بدن خود را به آرامی پایین بکشید، هر دو زانو را خم کنید و به حالت ایستاده برگردید. این تمرین را با پای دیگر خود نیز تکرار کنید. زانو ها باید زاویه 90 درجه داشته باشند. زانوی جلویی خود را بالای مچ پای خود نگه دارید. زانویتان را بر روی زمین قرار ندهید. حرکت ناگهانی (لانج) رو به عقب: وقتی شما رو به عقب و با یک حرکت ناگهانی، قدم بر می دارید، ماهیچه های سرینی با شدت بیشتری کار می کنند و به تمرین شما تنوع می دهند. حرکات ناگهانی همچنین به انعطاف پذیری باسن و تنظیم بهتر بدن شما که ممکن است در اثر نشستن ساعات طولانی پشت میز ایجاد شود، کمک می کنند. شکل حرکت: این حرکت حالتی شبیه به حرکت ناگهانی رو به جلو است با این تفاوت که یک قدم به عقب باید بردارید تا پای پایینی را شکل دهید. اجازه ندهید که زانوی جلویی از انگشت پایتان جلوتر برود. ساختن باسن برزیلی با حرکت ناگهانی (لانج) از پهلو: حرکت ناگهانی از پهلو، ماهیچه ها و عضلات بیرونی باسن و ماهیچه های سرینی را هدف قرار می دهد و به زیبا سازی عضلات داخلی ران نیز کمک می کند. شکل حرکت: از یک فاصله زیاد، یک زانوی خود را خم کنید. استخوان زرد پی زیر آن زانو را به طور مستقیم بر روی زمین نگه دارید. اگر زانو درون پا می افتد، از یک فاصله کمتر استفاده کنید. به آرامی به جلو خم شوید و حالتی از دستان خود را انتخاب کنید که به حفظ تعادل شما کمک کنند. بالا بردن پا بر روی توپ تمرین بالا بردن پاها بر روی توپ، علاوه بر قوی کردن ماهیچه های سرینی، باعث تقویت عضلات شانه ها و پشت شما نیز می شوند. زمانی که در یک موقعیت مناسبی قرار گرفتید، هر دو پا را همزمان بلند کنید. این یک تمرین برای سفت تر و زیباتر کردن ماهیچه های باسن می باشد. شکل حرکت: پشت تان را صاف و عضلات باسن خود را سفت کنید. ماهیچه های سرینی را همانطور که یک پا را بالا می آورید، فشار داده و منقبض کنید. تنها چند اینچ کافی است، مخصوصا برای افرادی که مبتدی و تازه کار هستند. مواظب باشید که از ماهیچه های قسمت پایینی کمر خود در این حرکت استفاده نکنید.
0 | دکتر سلام | بازدید: 1345
نظر شما:
دکتر فرامرز صفائی پیروز
جراحی پلاستیک و ترمیمی
دکتر زهرا آزادی
جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر حمیدرضا وفائی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر امید ثابت مهر
دکتر سوسن اسماعیلی
کلیه اعمال زیبایی
دکتر بتول طاهری
متخصص جراحی پلاستیک و ترمیمی
دکتر منوچهر قدیمی
تزریق ژل و بوتاکس
دکتر علی کربلایی خانی
دکتر محمدرضا آخوندی نسب
کلینیک زیبایی مونیکاکلینیک تخصصی زیبایی
کلینیک زیبایی مونیکا
کلینیک تخصصی زیبایی
کلینیک جراحی و زیبایی هستیامرکز جراحی زیبایی و لیزر
کلینیک جراحی و زیبایی هستیا
مرکز جراحی زیبایی و لیزر
گوشی و حلق و بینی
شنوایی سنجی
فیلم های پزشکی
جراحی پلاستیک
داروخانه
مقالات پزشکی
دندانپزشکی
بخش بستری
معرفی مدیران
پوست و مو
بنیاد فرهنگی
اخبار کلینیک
کلینیک فوق تخصصی گوش و حلق و بینی دکتر مروستی به پاس نکوداشت پدر بزرگم دکتر غلامحسین علیم مروستی استاد جراحی گوش و حلق و بینی دانشگاه تهران و بنیان گذار جراحی های نوین در این رشته و برای استمرار راه آن استاد بزرگوار و پدر عزیزم دکتر رضا علیم مروستی برای خدمت رسانی هر چه بهتر به هم میهنان شریفم پایه گذاری و در حال احداث می باشد. این مرکز با امکانات جراحی های محدود در امر گوش و حلق و بینی و همچنین سایر جراحی های محدود پلاستیک و انواع جراحی های محدود عمومی به همراه کلینیک پوست و مو، زیبایی در خدمت مراجعین محترم خواهد بود و با تکیه بر سابقه کهن در امر درمان همراه شما هموطنان گرامی در مسیر سلامتی خواهد بود. دکتر غلامحسین علیم مروستی ۹۶/۰۴/۰۵
© Copyright 2022 - All rights reserved by marvasticlinic.com - Developed: LoginBrands.com