این حرکت کوچک با ماهیچه های سرینی بزرگ که بزرگترین ماهیچه بدن است، کار می کند. مواظب باشید که از ماهیچه های پشت خود استفاده نکنید، ماهیچه های سرینی باید این کار را انجام دهند. شکل حرکت: زانوهایتان را 90 درجه خم کنید و پاها را در کنار یکدیگر قرار دهید. ماهیچه های سرینی را منقبض و فشرده کنید و به آرامی ران...

شکل و ظاهر باسن با ماهیچه هایی به نام سرینی بزرگ، سرینی متوسط، و سرینی کوچک که لایه ای چربی روی آنها را پوشانده، شناخته می شوند. راه رفتن، دویدن، و بالا رفتن همگی با فعالیت ماهیچه های سرینی کار می کنند برخی از تمرینات قدرتی که این ماهیچه ها را هدف قرار می دهند، می توانند به شما در داشتن...

این تمرین به زیبا سازی ماهیچه های ران و ساق پا کمک می کند و همچنین یک چربی سوز خیلی خوب نیز محسوب می شود. شکل حرکت: پاها را موازی هم و با مقداری فاصله از هم دور نگه دارید و یک قدم بزرگ را به جلو بردارید. بدن خود را به آرامی پایین بکشید، هر دو زانو را خم کنید و به...