امضا تفاهم نامه دانشگاه هنر ایران |

نشست مشترک دانشگاه هنر ایران |

برنامه های جشن انار اردستان |

بازدید هئیت عالی رتبه اروپایی |

شرکت سفیران سلامت آگاه |

نشست با معاون وزیر بهداشت و رکتور دانشگاه سگد مجارستان |

بازدید جناب آقای بیگدلی |

هئیت عالی رتبه از کشور مجارستان |

پیام نوروزی 1400 |

بازدید معاون وزیر امور خارجه |

مرکز تحقیقات اختلالات شنوایی |

همکاری مشترک با مرکز تحقیقات |

مرکز توانبخشی دختران باغ فرشته |

سفرای محترم وزارت امور خارجه |

تبلیغات در جهت توریست سلامت |

شادروان دکتر احمد علیم مروستی |

تشکر از مدیریت IT و روابط عمومی |

پیام نوروزی 1399 |

مدیران کلینیک و شرکت آرام بنیان |

تاسیس کلینیک دکتر مروستی |

رژیم غذایی دَش:

رژیم غذایی دَش یا DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) یکی از معتبرترین و علمی‌ترین برنامه‌های غذایی است که برای کاهش فشار خون بالا طراحی شده است. این رژیم نه تنها برای افراد مبتلا به فشار خون مفید است، بلکه می‌تواند برای بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش وزن و پیشگیری از بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع 2 نیز مؤثر باشد.

مفهوم و تاریخچه رژیم دَش:

رژیم دَش توسط مؤسسه ملی قلب، ریه و خون آمریکا (NHLBI) در دهه 1990 معرفی شد. هدف اصلی این رژیم کاهش فشار خون بدون نیاز به دارو بود. این برنامه بر مصرف غذاهای سالم و مغذی تمرکز دارد و به افراد کمک می‌کند تا مصرف سدیم را کاهش دهند، پتاسیم، کلسیم و منیزیم بیشتری دریافت کنند و در نتیجه فشار خون خود را کنترل کنند.

اصول اساسی رژیم دَش:

رژیم دَش بر اساس اصول زیر طراحی شده است:

کاهش مصرف سدیم: رژیم دَش توصیه می‌کند مصرف سدیم به کمتر از 2300 میلی‌گرم در روز محدود شود. در نسخه کم‌سدیم این رژیم، مقدار سدیم توصیه‌شده حتی به 1500 میلی‌گرم در روز کاهش می‌یابد.

افزایش مصرف میوه و سبزیجات: میوه‌ها و سبزیجات سرشار از پتاسیم، فیبر و آنتی‌اکسیدان هستند که به کاهش فشار خون کمک می‌کنند.

مصرف غلات کامل: غلات کامل منبع خوبی از فیبر و مواد مغذی هستند و به کاهش خطر بیماری‌های قلبی و دیابت کمک می‌کنند.

کاهش مصرف چربی‌های اشباع و کلسترول: چربی‌های اشباع و کلسترول می‌توانند خطر بیماری‌های قلبی را افزایش دهند. رژیم دَش تأکید می‌کند که این نوع چربی‌ها با چربی‌های سالم‌تر مانند چربی‌های غیراشباع جایگزین شوند.

مصرف پروتئین‌های کم‌چرب: گوشت‌های کم‌چرب، مرغ، ماهی و منابع گیاهی پروتئین (مانند حبوبات و مغزها) در این رژیم توصیه می‌شوند.

محدودیت مصرف قندهای اضافه‌شده و غذاهای فرآوری‌شده: این موارد معمولاً حاوی مقدار زیادی سدیم، قند و چربی‌های ناسالم هستند و باید از آن‌ها پرهیز شود.

ساختار غذایی در رژیم دَش:

رژیم دَش به طور کلی بر اساس نیاز روزانه به کالری (1500 تا 3100 کالری) تنظیم می‌شود. یک نمونه برنامه غذایی برای مصرف روزانه 2000 کالری به صورت زیر است:

گروه‌های غذایی:

غلات:

تعداد وعده‌ها: 6 تا 8

مثال‌ها: برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار، ماکارونی گندم کامل.

میوه‌ها:

تعداد وعده‌ها: 4 تا 5

مثال‌ها: سیب، پرتقال، موز، انواع توت‌ها.

سبزیجات:

تعداد وعده‌ها: 4 تا 5

مثال‌ها: کلم بروکلی، اسفناج، هویج.

لبنیات کم‌چرب یا بدون چربی:

تعداد وعده‌ها: 2 تا 3

مثال‌ها: شیر کم‌چرب، ماست بدون چربی، پنیر کم‌چرب

پروتئین‌های کم‌چرب:

تعداد وعده‌ها: 2 یا کمتر

مثال‌ها: مرغ بدون پوست، ماهی، گوشت گاو کم‌چرب.

حبوبات، مغزها و دانه‌ها:

تعداد وعده‌ها: 4 تا 5 در هفته

مثال‌ها: عدس، نخود، بادام، گردو.

چربی‌ها و روغن‌ها:

تعداد وعده‌ها: 2 تا 3

مثال‌ها: روغن زیتون، روغن کانولا.

شیرینی‌ها:

تعداد وعده‌ها: حداکثر 5 در هفته

مثال‌ها: مربای کم‌قند، شکلات تلخ.

0 | دکتر سلام | بازدید: 8

نظر کاربران نظر شما:

دکتر موفق فولادگر

دندانپزشک زیبایی

021-22089003

دکتر حسین احمدی

متخصص پوست مو و زیبایی

021-22229478

دکتر عباس خیرخواه

پوست و مو و زيبايى

021-22172657

دکتر محسن نراقی

متخصص گوش و حلق و بینی

021-88881376

دکتر زهره سادات نوروز زاده

جراح دندانپزشک

021-88583040

دکتر نسرین ابراهیمی

پوست و مو و زيبايى

021-77866186

دکتر علی دهقانی

متخصص گوش و حلق و بینی

0936-9127582

دکتر میلاد افشار قاسملو

جراح دندانپزشک

021-26140134

دکتر علی بخشنده فر

متخصص جراحی دهان و فک

021-77729100

دکتر هادی سرمست

متخصص گوش و حلق و بینی

021-22793025

دندانپزشکی آراد

جراح دندانپزشک - فلوشیپ ایمپلنت

مرکز فوق تخصصی گلبرگ

پوست، مو و لیزر

کلینیک زیبایی مونیکا

کلینیک تخصصی زیبایی

کلینیک سرگیجه تهران سنترال

شنوایی سنجی و سرگیجه شناسی

شبکه های اجتماعی کلینیک:

پربازدیدترین مقالات خواص میوه ها و گیاهان دارویی:

رژیم غذایی دَش

مقالات گیاهان دارویی

رژیم مدیترانه‌ای، الگوی تغذیه سالم

مقالات گیاهان دارویی

اشتباهات و نباید‌های مصرف چای

مقالات گیاهان دارویی

حبوبات پر خاصیت زمستانی

مقالات گیاهان دارویی

مصرف آبمیوه

خواص میوه ها و گیاهان دارویی

خواص منحصربفرد سبزیجات

مقالات گیاهان دارویی

فواید مصرف میوه و سبزیجات

مقالات گیاهان دارویی

انواع چای و فواید آن برای سلامتی

مقالات گیاهان دارویی

منابع سرشار از ویتامین D

مقالات گیاهان دارویی

بهترین نوع روغن های خوراکی

مقالات گیاهان دارویی

پربازدیدترین فیلم های مرتبط با خواص میوه ها و گیاهان دارویی:

خواص درمانی میوه سورسپ

خواص میوه ها و گیاهان دارویی

خواص درمانی انار

خواص میوه ها و گیاهان دارویی

مزایا و استفاده از میوه سورسپ

خواص میوه ها و گیاهان دارویی

5 میوه سلامت بخش

خواص میوه ها و گیاهان دارویی

خواص درمانی سبزیجات

خواص میوه ها و گیاهان دارویی

خواص درمانی نییم و روغن نییم

خواص میوه ها و گیاهان دارویی

خواص درمانی رمبوتان

خواص میوه ها و گیاهان دارویی

مزایای میوه ها و سبزیجات

خواص میوه ها و گیاهان دارویی

خواص درمانی درخت کاکائو

خواص میوه ها و گیاهان دارویی

خواص درمانی برگ های گواوا

خواص میوه ها و گیاهان دارویی

خدمات کلینیک:

گوش و حلق و بینی

دندانپزشکی

جراحی پلاستیک

شنوایی سنجی و سرگیجه شناسی

پوست و مو

داروخانه

بخش بستری

لینک های مهم

رسالت ما

کلینیک فوق تخصصی گوش و حلق و بینی دکتر مروستی به پاس نکوداشت پدر بزرگم دکتر غلامحسین علیم مروستی استاد جراحی گوش و حلق و بینی دانشگاه تهران و بنیان گذار جراحی های نوین در این رشته و برای استمرار راه آن استاد بزرگوار و پدر عزیزم دکتر رضا علیم مروستی برای خدمت رسانی هر چه بهتر به هم میهنان شریفم پایه گذاری و در حال احداث می باشد.
این مرکز با امکانات جراحی های محدود در امر گوش و حلق و بینی و ‌همچنین سایر جراحی های محدود پلاستیک و انواع جراحی های محدود عمومی به همراه کلینیک پوست و مو، زیبایی در خدمت مراجعین محترم خواهد بود و با تکیه بر سابقه کهن در امر درمان همراه شما هموطنان گرامی در مسیر سلامتی خواهد بود. دکتر غلامحسین علیم مروستی
۹۶/۰۴/۰۵

تلفن:
021-26230000

ایمیل:
info@marvasticlinic.com

آدرس:
مقدس اردبیلی، خیابان الف، چنگیزی، پ2

لیست بیمه ها:
به زودی منتشر می شود

روابط عمومی:
0910-2167366

تعیین وقت قبلی:
0910-3345948