انواع مختلف از رژیم های ضد التهاب:

انواع مختلفی از رژیم های ضد التهاب وجود دارند اما اصول آن ها همیشه یکسان هستند. رژیم های ضد التهاب روی دریافت زیاد سبزیجات، میوه، مغزیجات، دانه ها، چربی های سالم و ماهی تاکید می کنند.
مواد غذایی مناسب:
تمام سبزیجات چه پخته چه خام
میوه، به خصوص توت
غلات از جمله پاستا (غلات سبوس دار)
حبوبات و بقولات
چربی سالم (روغن زیتون، مغزیجات و دانه ها، آووکادو)
ماهی و غذاهای دریایی
محصولات سویا (ادامامه، شیر سویا، توفو، تمپه)
پنیر و ماست با کیفیت
تخم مرغ سرشار از امگا ۳
گوشت بدون پوست طیور، گوشت لخم
گیاهان‌، ادویه جات و چای گیاهی
شکلات تلخ
مواد غذایی نامناسب:
روغن کافشه و روغن آفتابگردان، روغن ذرت، روغن مخلوط
مارگارین و هر غذایی که شامل این ماده باشد
گوشت پر چرب
شربت ذرت با فروکتوز بالا
شکر
مواد غذایی ساخته شده با آرد گندم، آرد سفید و شکر
میان وعده های بسته بندی شده از جمله چیپس و پرتزل
کافئین (زیادی)

0  |  دکتر سلام  |  بازدید: 937