ویتامین B برای سلامت ناخن ها:

دیگر ویتامین های B برای سلامت ناخن ها مفید هستند. ویتامین B12 نقش مهمی در جذب و افزایش گلبول های قرمز بازی می کند. آهن و ویتامین B12 هر دو برای سلامت و استقامت ناخن ها ضروری هستند. کمبود ویتامین B12 می تواند موجب ایجاد رنگ آبی و رنگ دانه های سیاه  با دنباله های طولانی در ناخن ایجاد کند.
همچنین فولات یا ویتامین B9 برای سلامت و رشد ناخن ها مهم می باشد و موجب ایجاد تولید سلول های قرمز برای توسعه دیگر سلول ها می شود. کمبود فولات باعث تغییر رنگ در ناخن ها و شکننده شدن آن ها می شود. برای جلوگیری از کمبود این ویتامین ها افراد بالغ 2.4 میلی دسی گرم از ویتامین B12  و 400 میلی دسی گرم از فولات روزانه مصرف کنند. اگرچه زنان باردار باید مقداری بیشتری از این ویتامین ها دریافت کنند.
فولات را می توانید در سبزیجات تیره رنگ، میوه های مرکباتی، لوبیا، نخود، عدس، آجیل و آووکادو بیابید. همچنین ویتامین B12 در محصولات حیوانی مثل گوشت، ماهی، تخم مرغ و لبنیات و همچنین دیگر غذاها و سبزیجات یافت می شود.

2  |  دکتر سلام  |  بازدید: 1096